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大学问?情绪管理并不深奥

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来源:大发快3 时间:2019-04-09 21:35 阅读:次    作品点评
文|柚木
 
01对待情绪,不能默不作声
 
一周前,一位杭州小伙骑车逆行被抓,崩溃大哭的视频引发热议。
 
民警将他拦下后,他接到女朋友的催促电话,电话中他还平静地说:“我逆向骑车被抓了,现在走不了,你在那等我吧。”
 
可是,挂了电话后,他重重地将手机摔在地上,把身份证丢在一边,咆哮着向桥边跑去,边跑边说:“我疯了,我压力好大,我加班到十一二点被人催,我女朋友没带钥匙还要我回去送……我也不想这样子……”万幸的是,民警及时将他的情绪平复下来,没有什么意外发生。
 
事件登上微博热搜后,不少网友在评论中说:“这不就是我自己吗?”
 
我看完现场视频后,没有了一开始看到他摔手机时意外的感觉,甚至觉得这个场景很熟悉,似乎就是自己和身边人在这个压力世界中的日常。
 
可我们真的要任由情绪主宰我们的行为吗?由着它让我们难过崩溃,甚至做出不理性的事吗?
 
我们一直被教导,人越长大,越要懂得不动声色。
 
我们小心翼翼地平衡工作与生活,如履薄冰,悄悄地隐藏起焦虑与怯弱,将想要倾诉的言语咽进肚子,将最好的一面留给他人。坚强的外表承载着内心的疲惫与不安,似乎一切都好,可是这些情绪真的可以被藏起来或是被忘记吗?当然不。
 
情绪并不是凭空产生的,它来源于我们对生活的感知,最终也会作用于我们身处的生活。
 
累积起来的情绪不会突然消失,与隐藏逃避相反,我们要学会的是接纳自我,合理面对并释放自己的情绪。
 
02识别情绪,了解自我
 
随着生活节奏的变快,我们越来越多的把时间花在外界,看似充实忙碌,却少了留给自己的时间。焦虑、抑郁、不安等情绪也随之而来。
 
这些负面情绪看起来似乎很麻烦,让人想要逃避,但究其本质,情绪不过是我们对事件的看法所带来的感受。
 
小艾是我的同事,工作努力,热情大方,其他人解决不了的问题几乎在她这里都能得到满意的答复。
 
但前一阵,由于合作方不好沟通,她手头项目进展不及预期,加上最近公司处于转型期需要每个成员作出调整,她被合作方质疑工作能力是不是有问题。
 
一气之下她以能力不足为由,退出了项目组,给公司带来了不少损失。事情发生后,小艾来找我倾诉,她也觉得懊恼不已,认为当时不应该由着情绪去主导决定。
 
美国心理学家AlbertEllis提出的ABC理论可以很好的解释小艾的情绪如何让她做出了后悔的决定,其中,A(activatingevent)是诱发事件,B(belief)是我们的信念,C(consequences)是事件带来的结果。
 
Ellis认为,诱发事件不过是结果产生的间接原因,而直接原因是我们的信念,也就是我们如何看待这件事。
 
在小艾这次经历中,如果她能改变对合作方质疑自己这件事的看法,认清双方的不足与合作中的困难,就不会产生对自己能力不足的错误信念,也就可以避免这次职场中的失误。
 
同小艾聊过天后,小艾发现之前自己也有过许多这样“暴脾气上脑”的时刻。
 
通常情况下她都是压抑忽视这些负面情绪希望能够好好工作,可是事与愿违,长期积累的情绪最终以破坏性很强的方式爆发出来。
 
去面对、去感受自己的情绪,大多数情况下事情并没有我们想象的那样糟糕。
 
我们越是朝着不好的方向思考,就会变得更焦虑更烦躁,更容易做出不合适的决定。当我们真正地去思考情绪产生的缘由时,我们也就逐渐接受了情绪。
 
03改变认知、接纳自我
 
生活中的确有许多心愿不能顺遂,但改变自己对于这些时刻的观念,积极梳理情绪、合理发泄却是我们可以做到的。
 
正如费斯汀格法则所讲,生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%由你对所发生事情如何反应决定。
 
对于同一件事,不同的思考角度会带来不一样的情绪体验,也就导致了不一样的结果。
 
大家还记得去年发生的重庆公交车坠江事件吗?
 
公交车内一名女乘客因为坐过站与司机发生口角,不断骚扰司机并发生激烈争执,最终车辆失控,与一辆小轿车相撞后冲上路沿坠入江中,导致2人失联,13人遇难。
 
仅仅一次坐过站这件的小事,就让十五个家庭失去了原本的天伦之乐,这样的结局让人不胜唏嘘。
 
如果这名乘客能够正视自己的情绪,调整自己的认知,发现坐过站后及时下车止损,而不是与司机发生无意义的争吵,或是用其他的方式合理宣泄,也就不会酿成如此的惨剧。
 
要记住,所有被压抑、逃避的情绪最终都会在到达我们能控制的阈限时,以决堤般的气势宣泄出来。一旦情绪取代理智,我们做出的决定也就不可避免地沾染着浓厚的情绪化色彩。
 
回到开头提到的杭州逆行小伙,如果他在跑到桥边时没有民警及时劝阻疏导,他会做出什么样的举动呢?若用生命为一时的情绪冲动付出代价,实在令人无法接受。
 
大仲马曾说,“你要控制自己的情绪,否则你的情绪便控制了你。”
 
面对生活中不如意之事,我们的认知与想法要比事情本身更加重要。而做好情绪管理、接纳真实的自己,便是提高自身幸福感的第一步。
 
毕竟生命是不断向前的,它总会朝向更高、更好。
 
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